1. Thay đổi chế độ ăn uống – cách tăng nội tiết tố nữ Estrogen cơ bản nhất:
Hình 1: Thay đổi chế độ ăn uống - Cách tăng nội tiết tố nữ Estrogen cơ bản nhất:
Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, phòng bệnh, điều trị bệnh tật nói chung và bệnh rối loạn nội tiết tố nữ nói riêng. Lựa chọn chế độ ăn phù hợp là một trong những giải pháp an toàn hàng đầu giúp tăng nội tiết tố nữ Estrogen được nhiều chị em áp dụng:
- Uống đủ tối thiếu 2L nước lọc/canh/nước ép mỗi ngày giúp điều hòa hormone cortisol trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Nước giúp “bôi trơn” tất cả các cỗ máy trong cơ thể, trong đó có tuyến yên - cỗ máy sản sinh Estrogen.
- Ưu tiên bổ sung Estrogen từ thực vật (Phyto-Estrogen) vì nó dễ hấp thu, tự động đào thải khi dư thừa, không làm tăng kích thước các khối u, an toàn khi sử dụng lâu dài, phòng chống ung thư vú...
- Tăng cường rau lá xanh, Vitamin C, chất xơ và trái cây giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe bộ máy tuyến yên sản sinh Estrogen.
- Bổ sung các món ăn vặt lành mạnh từ các loại hạt như hạt mè, hạt lanh, đậu nành… Estrogen trong các loại hạt tương đối cao, gần gũi dễ tìm trong cuộc sống.
- Bên cạnh đó cần hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, gạo, các loại ngũ cốc,… Cần tránh các chất quá béo, ngọt, hay quá mặn như các loại thức ăn nhanh vì nó sẽ kích thích các hormone bài tiết quá độ gây rối loạn nội tiết tố nữ, đồng thời mang lại các bệnh về tim mạch, các bệnh liên quan đến cơ quan sinh dục, thúc đẩy tế bào ung thư tuyến vú hình thành.
2. Thay đổi thói quen sống – cách tăng nội tiết tố nữ rẻ nhất:
Hình 2: Thay đổi thói quen sống - cách tăng nội tiết tố nữ rẻ nhất:
- Việc tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai, chống lại với các bệnh tật, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, có tác dụng hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh rối loạn nội tiết tố nữ. Các bài tập nhẹ nhàng, đều đặn 20p mỗi ngày hay yoga và tập thở sâu cũng có hiệu quả rất tốt giúp tinh thần và cơ thể được thoải mái thư thái hơn.
- Tạo trạng thái tâm lý tinh thần thoải mái: Chị em cần tạo cho mình trạng thái tâm lý thoải mái, giữ tinh thần thư giãn, luôn lạc quan, vui vẻ, tránh xa các suy nghĩ tiêu cực vì stress, căng thẳng,… là những biểu hiện cơ bản rối loạn nội tiết tố nữ.
- Hạn chế thức khuya vì nội tiết tố nữ tiết ra nhiều nhất trong thời điểm từ 11h đến 5h sáng, đặc biệt là từ 3h đến 5h sáng.
- Sinh hoạt tình dục đều đặn, vừa phải. Hạn chế sử dụng các hình thức tránh thai khẩn cấp vì có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ.
3. Sử dụng thực phẩm bổ sung – cách tăng nội tiết tố nữ tốt nhất
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung giúp tăng nội tiết tố nữ phù hợp và hiệu quả nhất như: Tinh chất mầm đậu nành, Tinh dầu hoa anh thảo, vitamin E, Estrosalus…
Hình 3: Sử dụng Thực phẩm bổ sung - Cách tăng nội tiết tố nữ tốt nhất
Với thực phẩm chức năng bổ sung estrogen bạn nên cân nhắc trước những loại chỉ chú trọng bổ sung một mình estrogen bởi các nội tiết tố trong cơ thể thường đi theo nhóm và có tác dụng đồng bộ nên nếu chỉ bổ sung một mình estrogen thôi là chưa đủ và dễ gây tác dụng phụ. Thay vì đó, bạn nên bổ sung gồm cả estrogen và các tiền nội tiết tố nữ khác như pregnelonone (tiền hormone của progesterone).
Xem thêm: Viên uống tăng cường sinh lý cho nam
